部肌肉，只要骑车速度至少在9英里/小时（16—24公里/小时），并保持这个速度至少15—20分钟。 要达到最好效果，骑车上坡，不要下车步行；如果平地骑车，使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。 为了全面健身，骑车之外，还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。 建议有背部疾患的人不要骑自行车，因为骑车姿势会加重背部症状。 按摩 按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。 按摩可以拉伸和放松肌肉纤维，使肌肉更柔顺，增加按摩部位的血液，并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。 而且由于按摩使你身体放松，好的按摩也会使你感觉精神放松。 按摩有多个选择。 你可以找职业按摩师，或找...

相邻推荐：绝代警察  我在三国打嘴炮  他从仙域来  唐黎顾知州  极品邪少闯都市  朕又突破了  抗战从民兵开始  帝尊心尖宠：夫人，来撩  全球灭绝：我的甜蜜世界  后世为尊  神主大召唤  快穿之当我拿了万人迷剧本  雪月  我就是文娱天王  港片里的好警察  酒馆英雄传  反派心尖宠：团宠娇妃飒爆了  荒朝野史之太史郁传  恶鬼请留步  陆少的替嫁宠妻